もうすぐ夏本番！ずいぶん日差しも強くなってきました。すでに疲れを感じている方もいるのではないでしょうか？夏バテにうち勝つために今から対策をしましょう！

夏バテとは？

夏バテは、体に「疲れ」や「だるさ」などといった夏の暑さによる体調不良のことです。
また、「食欲不振」も夏バテの症状です。

夏バテの予防ポイント！

バランスのとれた食事をする

肉や魚、大豆、卵などのたんぱく質や野菜、夏場に不足しがちなビタミンB1が含まれている食事をとりましょう。ビタミンB1は疲労回復のビタミンと呼ばれ、豚肉やうなぎ、レバー、大豆製品に多く含まれています。にんにくや玉ねぎ、ニラなどと一緒に食べると吸収が良くなります。また、クエン酸は疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にする効果があります。レモンなどの柑橘類や梅干し、酢に多く含まれています。

≪疲労回復に効果的な栄養素≫

水分をしっかりとる

喉が渇いたと感じる前に水分補給しましょう。ミネラル補給としてスポーツドリンクが良いとされますが、糖分が多く含まれているものもあるため注意が必要です。また、冷たいものは胃腸に負担がかかり、食欲不振の原因にもなるので気を付けましょう。

冷房を適切に使用し体温調節する

気温差のある場所では体温を一定に保つ自律神経の働きが乱れを引き起こし、血流が悪くなり体温調節が上手くいかなくなります。エアコンを上手く活用しましょう。