高齢になってもいきいきと元気に過ごすためには筋力低下予防が不可欠です。
そのためにはどのような食生活を送ると良いでしょう？
基本は3食しっかり食べること！
必要なエネルギーやたんぱく質などの栄養素が十分に摂取できることにより、筋肉や内臓に蓄えられたたんぱく質を維持することができます。
そうすることで…
- 転倒・骨折をしにくい身体になる。
- 筋肉や皮膚が強くなる
- 風邪などの感染症にかかりにくくなる
- 病気やケガからの回復が早くなる。
注目はたんぱく質。プラス1品で効率よく摂取！
筋肉の材料となるたんぱく質はやっぱり重要。不足しないために効率よく摂取しましょう。
普段、白ご飯や食パンには何を合わせますか？漬物やジャムですか？
筋力低下予防を意識するなら、白ご飯にはたんぱく質の豊富なしらすを加えたり、食パンにはチーズやハムを乗せたりするなど、たんぱく質の食品を組み合わせるようにしましょう。
明日からの食生活を少し意識してみましょう！
